jogurt naturalny

[...] barszcz ukraiński 200g, 180g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, omega3 2 kapsy, warzywa 4. 180g żołądków z indyka, 50g ryż brązowy, 200g śliwek, warzywa, orzechy 5. 180g jogurt naturalny, 120g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Mam takie pytanko: jak urozmaicić źródła tłuszczy? W rozpisce mam głownie z jajek, oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]

[...] jaj, 200g jabłek i śliwek, warzywa 2. Barszcz ukraiński 200g, 250g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, 200g śliwek, warzywa 3.100g filet z mintaja, 50g kaszy gryczanej, 180g jogurt naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, orzechy Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - [...]

[...] warzywa 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po treningu 500g mleka 3.2% 4. 100g filet z mintaja, 50g kasza gryczana, 10g oliwa z oliwek,189g jogurt naturalny, warzywa 5. 120g tuńczyk z puchy (moja ostatnia ryba z puchy), 30g ser żółty, 2 kapsy omega3 Jutro z rana pomiary, pod wieczór napiszę jakieś podsumowanie [...]

[...] żóltego, 2 jajka, 200g jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g jogurt naturalny 5. 100g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa Raport: Waga : 70 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 89 Obwód uda : [...]

[...] idealnie z założeniami kalorycznymi. Dieta: 1. 60g bułka, 150g jajecznica, 200g pomarańcza, warzywa 2. 230g żołądki indycze, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 180g borówki, 250g żołądki indycze, 50g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 4. 180g jogurt naturalny, 20g orzechy, warzywa Białko 155g Tłuszcze 78g Węgle 196g 2100kcal

[...] filet z mintaja, 230g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. 60g chleb wieloziarnisty, 70g kurczak, 70g makrela wędzona. 4. potren 200g brzoskwinia 5. 130 twaróg półtłusty, 180g jogurt naturalny, 10g olej lniany, warzywa,3 kapsy o3 Białko 133g Tłuszcze 70g Węgle 193g 1870kcal Dziś zdecydowanie za mało zjadłem, czasem zdarzy się taki dzień, od jutro [...]

[...] ziemniaki, 15g olej lniany, 400g warzywa 50g łosoś wędzony, 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo Białko 128g Tłuszcze 73g Węgle 160g 1900kcal Na ten tydzień zrobiłem małą podmianę i wrzucam lekką przebieżkę zamiast interwałow. [...]

[...] 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 Rankiem pomiar i spory szok - względem ostatnego pomiaru przybyło mi 0,5kg wagi a w pasie [...]

[...] na dobre... Tego dnia niestety nie miałem możliwości wykonywania zdjęc posiłków, ponieważ moja lady potrzebowała aparatu na uczelnie ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3łyżki+truskawki+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore 2.Jajecznica z 4 jaj+2 kromki razowca 3.MassMutation 100g 4.Chili con carne(główne [...]

Wypiska, Piątek 03.12.2010r ****DIETA**** 1.Owsiane 100g+truskawki+jogurt naturalny+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore. 2.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł 3.Gainer 100g 4.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł 5.Zayebista sałatka : 150g fileta z kurczaka kapusta pekińska ananas papryka żółta słonecznik (lepiej pasuje sezam) oliwa + pół [...]

Vajolet, Mmoonia mam nadzieję, że macie rację! dziś się nie ważyłam, bo nie zdążyłam. Mam ogromną oponę wokół talii i straszzznie żle się z nią czuję…… Vena po zabiegu powinnaś się oszczędzać, żeby nie nabawić się komplikacji. Narobiłaś smaka tym sernikiem...ale tylko troszkę;)-jadłam dziś placuszki z żurawiną, zasłodziłam się [...]

16.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 16-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – [...]

23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]

[...] tej porze dnia nie wskazany, ale tak mi zasmakował rano, że musiałam skubnąć B – 28 g T – 24g W – 34g 467 kcal Twaróg biały, pestki dyni, jogurt naturalny, warzywa świeże (ich nie wliczam) B – 22g, T –7g, W – 8g 180 kcal RAZEM: 121 B/ 71 T / 165W 1796kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]

[...] białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4.pierś kurczaka (niestety w panierce-na mieście) kasza gryczana, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/3/25/233 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, rzodkiewka (nie wliczam) = 28/18/10/ 314 kcal RAZEM: 148 B/ 70 T / 128W 1746kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 [...]

[...] TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś kurczaka, olej lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 [...]

[...] (13.00-14.30) Białeczko 30 g Pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa gotowane 6x HIT pierś kurczaka, dorsz wędzony, kasza gryczana, pomidory w jogurcie naturalnym ser biały, jogurt naturalny, warzywa świeże PRZYZNAM SZCZERZE, ŻE DZIŚ NIE LICZYŁAM ILOŚCI GRAM I KCAL, raczej miałam ich za mało bo wypadł 1 posiłek. Nadprogramowo: 2x Desperados, no i [...]

[...] dziś znowu skorzystałam leżąc na balkonie Nic mi się nie chce, a nauka czeka….....ehh! DIETA 1) płatki owsiane, jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, maliny, jogurt naturalny 2) pierś indycza, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, sałata 3) pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa 4) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie ok. 1900 kcal [...]

[...] nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA CZCZO 1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, pestki dyni, brokuły 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka), oliwa z oliwek, pomidor 4. serek wiejski, ogórek, żółtka jaj 5. [...]

[...] - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek lepiej by było ryż brązowy + pierś [...]